导读 不小心扭伤脚后，肿胀是常见的现象。如何快速消肿呢？首先，记得遵循R.I.C.E原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高...
不小心扭伤脚后，肿胀是常见的现象。如何快速消肿呢？首先，记得遵循R.I.C.E原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）。受伤后立即停止活动，用冰袋冷敷15-20分钟，每小时重复一次，避免热敷以免加重肿胀。同时，用弹性绷带轻轻包扎，但不要过紧影响血液循环。将受伤的脚垫高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减少肿胀。
如果疼痛严重或肿胀持续不退，请及时就医检查是否伴随骨折或其他损伤。日常生活中，加强脚踝肌肉锻炼也很重要，比如简单的提踵练习和平衡训练，能有效预防再次扭伤。希望你早日康复！💪✨