导读 大腿后侧肌肉僵硬？膝盖总是隐隐作痛？别担心！今天教大家几个简单又有效的腿部拉筋动作，帮助你缓解肌肉紧张，提升腿部灵活性💪。首先，准...
大腿后侧肌肉僵硬？膝盖总是隐隐作痛？别担心！今天教大家几个简单又有效的腿部拉筋动作，帮助你缓解肌肉紧张，提升腿部灵活性💪。
首先，准备一块瑜伽垫，找一个安静的地方坐下。第一个动作是坐姿前屈姿势伽垫上坐好，双腿伸直，慢慢弯腰尽量触碰脚尖，保持15秒，感受大腿后侧的拉伸。第二个动作是蝴蝶式坐着，双脚底相贴，双手握住脚踝，轻轻向下压膝盖，坚持20秒，有助于打开髋关节和放松腿部内侧肌肉🌸。
最后，动态拉伸必不可少！站立时双手扶墙，单腿向后抬起，另一条腿略微弯曲，感受小腿和大腿的紧绷感，每条腿重复8-10次。记得拉伸前后都要做好热身和放松哦，避免受伤🌟。
坚持练习，你的腿部会越来越灵活，走路跑步都更轻松啦🏃♀️💨