导读 卷腹是一项非常有效的锻炼腹部肌肉的动作，但很多人因为姿势不正确而无法达到理想效果，甚至可能造成身体损伤。以下是一些关键点，帮助你更...
卷腹是一项非常有效的锻炼腹部肌肉的动作，但很多人因为姿势不正确而无法达到理想效果，甚至可能造成身体损伤。以下是一些关键点，帮助你更安全、更高效地完成卷腹动作。
首先，准备阶段很重要！躺在瑜伽垫上时，双手可以交叉放在胸前或者轻扶耳侧，但不要用力拉扯头部。膝盖微微弯曲，双脚稳稳踩在地面，这样能更好地稳定身体。吸气时放松腹部，呼气时慢慢抬起上半身，想象肚脐向脊柱方向靠近，但肩膀不要离地过远。动作要缓慢且有控制力，避免借助惯性快速起身。完成一组后，记得放松几秒再继续，给肌肉足够的恢复时间。
坚持每天练习卷腹，不仅能塑造平坦的小腹，还能增强核心稳定性哦！💪🌟