导读 🌙 营造舒适的睡眠环境想要拥有好眠，首先要为身体创造一个安静、黑暗且凉爽的空间。可以尝试使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，帮助屏蔽外界...
🌙 营造舒适的睡眠环境
想要拥有好眠，首先要为身体创造一个安静、黑暗且凉爽的空间。可以尝试使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，帮助屏蔽外界干扰。同时，选择合适的枕头和床垫也很关键，它们能有效支撑你的颈部和脊椎，减少不适感。
🧘♀️ 睡前放松身心
临睡前半小时尽量避免高强度活动，比如玩手机或剧烈运动。可以选择泡个热水澡、听听轻音乐或者做一些简单的拉伸动作，让身体逐渐进入放松状态。此外，深呼吸练习也是一种不错的选择，它能够降低心率，让人更快入睡。
🍵 饮食与作息规律
避免咖啡因和酒精摄入，尤其是在下午及晚上时段。睡前两小时最好不吃重口味或油腻的食物。另外，保持固定的作息时间非常重要，即使周末也不例外，这样可以让生物钟更加稳定。
记得，良好的睡眠是健康生活的基础哦！🌙💖