导读 想要拥有平坦的小腹吗？以下是一些简单又高效的运动方法，帮你轻松甩掉腹部脂肪！坚持每天练习，效果看得见哦！首先，我们从基础的仰卧卷腹...
想要拥有平坦的小腹吗？以下是一些简单又高效的运动方法，帮你轻松甩掉腹部脂肪！坚持每天练习，效果看得见哦！
首先，我们从基础的仰卧卷腹开始（ plank ）。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或头后，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的拉伸。每个动作保持5秒，重复15次，可以有效锻炼腹直肌。✨
接着试试俄罗斯转体的动作（ twist ）。坐在地上，双腿弯曲抬起，身体微微向后倾斜，双手合十，左右扭转腰部。这个动作不仅能燃烧脂肪，还能增强核心力量。建议每组做20次，完成3组。
最后推荐平板支撑（ plank hold ），这是锻炼整个核心区域的经典动作。保持身体成一条直线，肘部支撑地面，坚持30秒至1分钟。随着能力提升，逐渐增加时间。
记住，除了运动，健康饮食同样重要！减少高糖分和油腻食物摄入，多吃蔬菜水果，多喝水，内外兼修才能事半功倍！💪🍎
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