导读 想要拥有迷人的“人鱼线”？其实并不难，只要掌握正确的方法和坚持锻炼就能实现！人鱼线的形成主要依赖于下腹部肌肉的雕塑，而核心训练是关...
想要拥有迷人的“人鱼线”？其实并不难，只要掌握正确的方法和坚持锻炼就能实现！人鱼线的形成主要依赖于下腹部肌肉的雕塑，而核心训练是关键所在。首先，平板支撑 plank 是必不可少的基础动作，每天保持30秒至1分钟，逐渐增加时间，能有效强化核心肌群。其次，尝试侧板支撑 side plank，它能针对性地锻炼到腹斜肌，让腰部曲线更加明显。此外，不要忘了加入一些复合型运动，比如深蹲 squat 和硬拉 deadlift，这些动作不仅能燃烧脂肪，还能提升整体肌肉力量。
饮食方面同样重要，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类，以及高纤维蔬菜水果，避免过多糖分摄入。记得多喝水，保持身体水分充足哦！💪💦
坚持就是胜利，相信自己可以做到！🌟