导读 🏃♀️剧烈运动是指那些能够显著提高心率和呼吸频率的活动。常见的剧烈运动包括跑步、跳跃、快速骑行等。这些活动不仅能够增强心肺功能，...
🏃♀️剧烈运动是指那些能够显著提高心率和呼吸频率的活动。常见的剧烈运动包括跑步、跳跃、快速骑行等。这些活动不仅能够增强心肺功能，还能帮助燃烧卡路里，促进身体健康。但是，如何判断自己是否正在进行剧烈运动呢？🤔
🌡️一种简单的方法是通过心率来衡量。一般来说，当你的心率达到最大心率的77%以上时，就可以认为是在进行剧烈运动了。最大心率可以通过（220-年龄）来大致估算。例如，如果你是30岁，那么你的最大心率约为190次/分钟。当你的实际心率超过146次/分钟时，就表明你正在进行剧烈运动。📈
💦在运动过程中，如果感觉喘不过气来，需要费力说话，这也是剧烈运动的一个标志。因此，建议在开始高强度训练之前，先咨询医生或专业人士，以确保安全。💪
记得在运动前后做好热身和拉伸，保护好自己的身体哦！🧘♀️