导读 想要练出结实的胸肌和手臂肌肉？那就从标准俯卧撑开始吧！💪首先，身体呈直线是关键，头部、背部和腿部都要保持在同一水平线上，就像一条拉...
想要练出结实的胸肌和手臂肌肉？那就从标准俯卧撑开始吧！💪首先，身体呈直线是关键，头部、背部和腿部都要保持在同一水平线上，就像一条拉直的绳子一样。👀接着，双手放在肩膀下方，与肩同宽，手指微微张开以增加稳定性。✋双膝着地可以降低难度（适合初学者），或者脚尖点地挑战更高强度。🫂下降时，肘部贴近身体两侧，避免外展，直到胸部接近地面（但别贴到地面哦）。💫推起时，用掌根发力，直至手臂伸直但不要锁死关节。🌟记得呼吸要自然，下放时吸气，推起时呼气。坚持练习，你会感受到力量的增长！💪✨
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