💪健身周计划表💪
发布时间：2025-03-13 23:19:31来源：
新的一周开始啦！为了让大家更好地规划自己的健身生活，这里为大家准备了一份简单实用的健身周计划表 📆。周一到周五可以安排一些力量训练，比如深蹲、硬拉和卧推，每个动作做4组，每组8-12次 💪。周六可以选择有氧运动，如跑步或骑自行车，保持中等强度，持续30分钟以上 🏃♀️🚴♂️。周日则是放松的日子，可以做一些瑜伽或者拉伸动作，帮助身体恢复，同时也能提升柔韧性 🧘♀️。
记得在每次锻炼前后都要做好热身和冷却活动，避免受伤哦 🙌。饮食方面也要注意均衡营养，多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类 🥦🍗🐟。多喝水，保持身体水分充足 💧。坚持这个计划，相信不久后你就能看到自己体能和身材的变化啦！🌟
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