站立前屈式如何进入
发布时间：2025-03-02 12:10:45来源：
学习如何正确地进入站立前屈式（Uttanasana）是瑜伽练习中的重要一环。这个体式不仅能够帮助拉伸脊柱和腿部肌肉，还能促进血液循环，缓解压力。下面将详细介绍如何安全有效地进入这一姿势。
首先，从山式（Tadasana）开始，双脚并拢或与髋同宽站立，双手自然垂放于身体两侧。吸气时，向上延伸脊椎，感受脊柱的拉长；呼气时，缓慢向前折叠上身，保持膝盖微弯，避免锁死膝盖。如果手指可以触地，轻轻放在地上；如果无法触地，可以用瑜伽砖辅助，或者让手掌放在小腿、大腿或膝盖上。在这个过程中，保持颈部放松，目光看向脚尖或地面，不要强迫自己过度弯曲颈部。随着练习的深入，逐渐增加前屈的深度，但始终要注意自己的极限，避免用力过猛造成伤害。通过持续练习，你会发现自己在站立前屈式中能够更加自如地移动，并享受到它带来的身心益处。
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